Libros poderosos y sanadores 3: Cómo sanar tu historia familiar (Rebecca Linder)

«Lo que no se hace consciente se manifiesta en nuestras vidas como destino»

Carl Gustav Jung

Bienvenidos una semana más al blog, esta semana hablaremos de este maravilloso libro que me leí hace poco y que pienso que tiene unas claves super prácticas para sanar los patrones inconscientes de conducta que se nos repiten, sobre todo cuando tengo relaciones de pareja donde siento que siempre fracasan por las mismas dinámicas.

«Cómo sanar tu historia familiar» nos propone 5 pasos sencillos para hacer consciente el inconsciente y transformar tu vida.

¡¡Vamos a ello!!

 

Cómo utilizar este libro

Este libro quiere ayudarte a vislumbrar tradiciones disfuncionales que puedan estar impidiéndote ver tu verdadera identidad y, en consecuencia, que consigas una relación de pareja duradera y desde el verdadero amor incondicional.

La lectura, asimilación y aplicación de este material te ayudará a transformarte y, en consecuencia, tu familia y tus relaciones también cambiarán.

Voy a hacer un resumen de los cinco pasos del proceso:

1) Saber qué es lo que tienes que cambiar: Tomar conciencia de nuestros patrones psíquicos.
A menudo vives el día a día sin comprender realmente los procesos que ocurren en tu vida. Este primer paso te ayudará a identificar las tradiciones y creencias familiares que puedan estar influyendo en tus comportamientos negativos actuales.

• ¿Qué sentido tiene identificar las creencias familiares?
  • 1. Al hacerlo comprenderás y entenderás mejor a los demás y como actúan de forma inconsciente.
  • 2. Te ayudará a enfocar claramente tu energía en la consecución de tus objetivos.
• Averiguar los patrones familiares puede suponer una ventaja muy grande sobre todo si estás totalmente comprometido/a con ellos en la actualidad. Tres claves para ellos son:
  • 1. La voluntad de descubrir la verdad.
  • 2. Tener intenciones honestas.
  • 3. Poseer la capacidad de escuchar receptivamente.

Para abrir los ojos debes escuchar tus propios pensamientos, evaluar calladamente las discusiones familiares y prestar mucha atención a tus conversaciones con parientes.

Intenta detectar qué comportamientos son valorados o juzgados, y observa cuales son las prioridades generales.

Si tu familia valora la educación, tal vez percibas que tu valía personal estaba vinculada a tu nivel de estudios, y estarás toda la vida intentando estudiar para sentir la aprobación de la familia.

• El proceso del paso 1:
  • 1. ¿Qué es lo que más deseas en tu vida ahora mismo?
  • 2. ¿Lo que deseas difiere de lo que experimentaron tus padres u otros ancestros?
  • 3. ¿Sientes que tu padre y tu madre se quieren (o se querían si han fallecido) plenamente?
  • 4. Escribe una o más tradiciones que hayas aprendido de tu madre o de tu padre y que te hayan impedido sentirte bien.
  • 5. Responde a esta pregunta de qué forma soy como mis padres y estoy dispuesto a reconocerlo?
  • 6. Son las creencias que os pertenecen tanto a ti como a tus padres e identifica cuales te impiden conseguir lo que más quieres en tu vida ahora mismo.
  • 7. Como nuestro entorno también juega un papel importante en cómo nos sentimos sobre nosotros mismos, tómate un minuto para apuntar una o más creencias aprendidas, de la sociedad o de tu cultura, que te impida sentirte bien contigo mismo.
  • 8. Identifica cuáles de estas creencias culturales te impiden conseguir lo que quieres ahora mismo.

«Concienciarse implica más de la mitad de la batalla»

(Rebecca Linder)

2) Juicios abrumadores: Superar juicios y temores.
El segundo paso te ayudará a identificar y superar los juicios severos que haces de ti mismo/a y de los demás. También llegarás a comprender que esas críticas solo perpetúan un ciclo de comportamiento negativo.

• Preguntas para formular que pueden servir a cualquiera que elijas ser la víctima de sus propias interpretaciones erróneas:
  • 1. ¿Puedes protegerte realmente del dolor viviendo en él para no reconocerlo? ¿Tiene lógica?
  • 2. ¿Serías más feliz si tu angustia disminuyese o desapareciese del todo?
  • 3. ¿No crees que sería mejor enfrentarte a tu dolor y sanarlo, en lugar de vivir con él a diario, arrastrándolo al futuro y arriesgándote a transmitirlo a las siguientes generaciones?

• El proceso del paso 2:
  • 1. Si detectas lo que tu familia valora o deja de valorar, obtendrás más información sobre tus creencias limitantes y tus patrones heredados. Cuando seas consciente de la conexión entre tus opiniones y tus valores, aumentará tu capacidad de escucha entre líneas, así como la de oír los mensajes subyacentes que envías a los demás y que tu familia te envía a ti.
    • Hazte las siguientes preguntas:
      • ¿Qué es lo que juzgo en los demás?
      • ¿Juzgo su aspecto, su forma de vestir, su clase de hogar, el tipo de trabajo que tienen, su nivel de educación, su posición social, su religión etcétera?
  • 2. Después de elaborar la lista de opiniones, escribe de dónde procede tu forma de pensar así.
    • ¿Acaso tu padre, tu madre, tus abuelos u otros parientes compartían las mismas creencias?
    • ¿Cuándo, dónde y por qué decidí apoyar estos puntos de vista?
    • ¿Tomé esta decisión sintiéndome en ese momento inseguro o despreciable?
  • 3. Vuelve a la lista de creencias familiares que iniciaste en el proceso final del primer paso.
    Añade cualquier creencia nueva que hayas identificado en tus respuestas a las dos preguntas anteriores.
  • 4. Ahora repasa la lista completa de creencias familiares limitantes y pregúntate si todas se originaron debido a un miedo.

3) Superar el día de la marmota:
Este paso te enseñará a no quedarte atrapado (como el personaje de Bill Murray en la película «El día de la marmota»). Tras conseguir superar el comportamiento negativo, al ir trabajando en el proceso, aprenderás a progresar hacia un nuevo día, liberándote de los errores del pasado.

• El tercer paso del proceso de sanación, te ayudará a desarrollar la fe. También puede ser la parte que requiera más esfuerzo, implica realizar 4 movimientos arriesgados:
  • 1. Salir de tu zona de confort y enfrentarte a tus miedos.
  • 2. Esforzarte por descubrir cualquier necesidad insatisfecha o cualquier inseguridad emocional que te ponga freno, y sanarla mirando en tu interior.
  • 3. Comprométete a dejar de engañarte y de manipular las situaciones.
  • 4. Luchar contra la urgencia de tener siempre el control y sustituir esa tendencia con confianza en ti.

• El proceso del paso 3:
  • 1. Previamente respondiste a la pregunta que es lo que más deseo ahora mismo tómate un minuto para confirmar que lo que crees que quieres realmente lo que deseas.
    • Por ejemplo, si escribiste que anhelas obtener una relación duradera pregúntate:
      ¿Porque? ¿Qué espero conseguir al tenerla?
  • 2. Indaga en el sentimiento que está detrás de lo que esperas conseguir.
    • Por ejemplo, si es libertad puede que sea comprarte una casa porque así puedas salir del ambiente emocional de tu familia.
      Investiga tus deseos ahora, y busca con profundidad. Determina lo que realmente quieres más.
  • 3. ¿Qué estoy haciendo para conseguir mi sueño?
    • ¿Utilizas comportamientos adictivos para sentirte mejor si no lo consigues?
    • ¿Realmente dependes de la aprobación de los demás porque no te quieres lo suficiente?
  • 4. ¿Está satisfaciendo efectivamente mis necesidades esta forma de actuar?
    • ¿Me funciona lo que estoy intentando hacer o cambiar en mi realidad?
  • 5. Aunque tal vez no te gusten tus circunstancias actuales identifica todas las razones por las que tu «incómoda» situación es, de hecho, un poco «cómoda».
    • Indaga donde estás usando comportamientos adictivos, que enmascaran el dolor que estás sintiendo y así tal vez te impidan cambiar.
  • 6. Echa un vistazo a tu pasado:
    • ¿Qué decidí de niño sobre la vida y sobre mí al ver que mis necesidades no se satisfacían?
    • ¿Es posible que tus padres o abuelos compartiesen tus ideas?
    • ¿Está limitado los patrones familiares a alguno de estos supuestos?
  • 7. Por último, tómate un momento para meditar. Visualízate sacando toda la energía que se encuentra entre tú mismo y lo que más quieres, forma una figura con ella y dale un color.
    • ¿Por qué quiero mantener esta forma?
    • ¿Cómo me ayudaste obstáculo a satisfacer mis necesidades?
    • Comprueba de hecho que esta forma te impide seguir avanzando.

4) Encontrar el tesoro:
El cuarto paso del proceso te ayudará a descubrir la belleza que ya existe en tu interior. Aprenderás a hacerlo por oposición, formando tus debilidades en fortalezas, liberándote de patrones de la dependencia emocional, perdonando a los demás y viendo a las personas tal y como son, no tal y como las estaba percibiendo bajo el influjo de mis creencias basadas en aprendizajes del pasado.

• Acaso no es mejor para todos cuando nuestro valor verdadero brilla? Ser honestos sobre lo que realmente somos nos permite cosechar nuestros tesoros internos.
• ¿Has conocido alguna vez a una persona mayor que parezca joven, que aún esté sedienta de conocimiento, que disfrute aprendiendo y jugando, y que de la bienvenida al crecimiento y al cambio?
  • Pese a sus arrugas, ¿te parece vieja esa persona o te transmite tanto que parece mucho más jóven de lo que es?
    • ¿Cómo podemos saber realmente qué significa tener alegría si no hay tristeza?
    • ¿Cómo podemos reconocer o apreciar la luz si no hay oscuridad?
• Conocer nuestras características negativas y positivas nos permite tener éxito en el juego de la vida.
  • ¿Conocemos nuestras debilidades, o las escondemos en un armario fingiendo esperanzadamente que no existen?
  • ¿Conocemos nuestros puntos fuertes, o los mantenemos en secreto temiendo el rechazo nuestro o de los demás?
• La capacidad de triunfar depende de nuestra disposición a comprendernos, hacernos dueños de nosotros mismos y aceptarnos tanto lo bueno como lo malo.
  • Cuando nos acercamos, también aprendemos a aceptar a nuestras familias.

• El proceso del paso 4:
  • 1. Considerando las cualidades de Lucio y oscuridad que existen en ti, ante estas preguntas:
    • ¿Qué rasgos de personalidad o comportamiento me disgustan más de los demás y por qué?
    • ¿Qué características de los demás o de mí me emocionan por dentro?
  • 2. Ahora piensa en estas preguntas:
    • ¿Quién me disgusta más y por qué?
    • ¿Cómo quien NO quiero ser y por qué?
    • ¿En que me parezco la persona a la que no quiero parecerme y a la persona que más me disgusta?
  • 3. Cuando hayas decidido a quien no quieres parecerte, concéntrate en alguien a quien te gustaría parecerte.
    Pregúntate:
    • ¿Cómo quien quiero ser y por qué?
    • ¿A quién admiro y que características me atraen de esta persona?
    • ¿La persona a la que quiero parecerme o a la persona que más respeto?
  • 4. Ahora concéntrate en ti mismo por un instante:
    • ¿Qué es lo que más te asusta ver de ti mismo?
  • 5. Luego pregúntate:
    • ¿Tengo puntos fuertes que también pueden ser débiles?
    • ¿Cuáles son?
  • 6. Responde a estas preguntas:
    • ¿Qué bendiciones he recibido gracias a mis fallos?
    • ¿Qué regalos he obtenido y que elecciones he aprendido de los errores de los demás?
  • 7. Por último, haz una lista de cosas que necesitas cambiar para ser más caritativo contigo mismo y con los demás.

5) Establecer una conexión espiritual:
En la parte final del viaje aprenderás a establecer una conexión espiritual. Al crear un vínculo con tu espíritu te irás sintiendo más feliz mientras te sigues sanando a ti mismo y a tu familia.

• Si no estamos conectados la vida es deprimente.
  • Normalmente cuando voy en el metro de camino al trabajo o al gimnasio, observo a mi alrededor durante un rato y me olvido de coger el móvil. Observo a todo el mundo con la cabeza agachada mirando el móvil empujándose cuando salen del metro…
  • Y esto me hace preguntarme:
    • ¿Por qué todo el mundo está tan pegado a Internet al teléfono y al ordenador?
    • ¿Por qué tan pocas personas están conectándose con las personas que están prácticamente rozándose en el Metro?
    • ¿Qué tal sería el mundo con una comunicación honesta y sana?
  • Generalmente a casi todo el mundo le aterra la comunicación interpersonal.
    • En las relaciones de pareja, se ve continuamente, como se normalizan muchas cosas que generan malestar entre el uno y el otro, y no se hablan las cosas, no hay comunicación, no sé acostumbra a hablar de sentimientos y emociones.
    • Y el problema es que la mayoría de la gente necesita más interacción personal para sentirse conectada y querida.
    • La mayoría deseamos tener a alguien que nos comprendan nuestro mundo, que se preocupe por nosotros y que esté dispuesto/a escuchar y a respetar nuestra expresión.
  • Todo el mundo necesita ser querido así. Forma parte de nuestra naturaleza y debe satisfacerse para poder creer y desarrollar la sensación de valía personal.
    • ¿Por qué limitarnos este tipo de comunicación cuando es vital para nuestro crecimiento y nuestro desarrollo?
    • Muchas veces lo hacemos porque nos asusta el juicio de los demás.

• El proceso del paso 5:
  • 1. Como el tipo de relación que tengamos con nuestros padres puede teñir nuestra percepción de nuestra naturaleza más grande y más elevada, intenta distinguir los rasgos que pertenecen a tu padre y a tu madre, por un lado, de los verdaderos y de amorosos atributos de lo divino por otro.
    • Cuando lo hagas, elaboró una lista de los miedos y juicios que tengas.
    • Repasar la lista y comprueba si tus ideas son realmente tu percepción de uno mismo de tus progenitores o de ambos.
  • 2. Teniendo en cuenta que puedes tener un ser superior o identidad espiritual, evalúa las respuestas a estas preguntas:
    • ¿Cómo puedo establecer una relación individual e íntima con mi parte más elevada de mi mism@?
    • ¿Como puedo mejorar la relación que ya tengo conmigo mismo/a?
    • ¿No puedo sentir amor hacia mí mismo/a cada día?
    • ¿Cómo puedo perdonarme de forma que pueda sentir más amor hacia mí ser?
    • ¿Como puedo amarme y apoyarme en mi Ser superior?
    • ¿Qué mensajes de los que envío a los demás no representan honestamente mi identidad verdadera?
    • ¿En qué medida mi falta de honestidad sobre mi valía evita que los demás se sientan valorados?
    • ¿Qué mentiras me cuento que me impiden ver la verdad sobre mí?
    • ¿Cómo impido a mi Ser superior que me revele la verdad sobre quién soy realmente?
  • 3. Escribe una carta privada a Dios punto vierte en ella tu corazón, y pídele guía y bendición en tu proceso de sanación.
  • 4. Reza y medita. Pide obtener mayor conocimiento de tu valía divina.

«Tenemos la capacidad de influir en el cambio, de librarnos de la atadura de nuestras aflicciones diarias y de crear paz y alegría para nuestros descendientes, un don que finalmente es una bendición para nuestro mundo.

Para que esto suceda, primero debemos creer en nosotros y comprometernos a transformar nuestros patrones familiares disfuncionales.

Debemos confiar en el oro oculto que se encuentra bajo toda esa escayola, y debemos estar dispuestos a quitarla pieza a pieza.»

(Rebecca Linder Hintze)

Os recomiendo encarecidamente este libro y os recomiendo leerlo entero: Aquí os dejo en enlace de compra por si os interesa saber y profundizar más en el tema.

Hasta la próxima semana, con cariño, Edgar Doménech Coach